《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(一)：很精彩的一本书，看的过程中就想要车站一起运动很精彩的一本书，看的过程中就想要车站一起运动，挪威人著作的。归属于从意识形态上攻陷你的懒散，主要阐释，久坐的危害，体重增加的危害，运动的类型，大脑的欺骗性等内容，最后目的还是让人坚决运动，挣脱懒散，保持身体健康。在看的过程中，就不会大大车站一起运动几下，估算还不会二翻，引荐给大家读书。期望自己能车底下唤醒，转变自己体重增加的身躯和懒散的生活状态。

《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(二)：动一动就好文：薇薇安身体检查之后我在身体检查的总结页面看见了自己的体脂数值又增高了的消息， 平时不怎么想要面临自己的体脂， 但是躲避并没影响任何结果， 显而易见的它就在那里， 不做到运动是无法让它显得较低一些的。此前我中举过一段时间的节食节食的方法， 最后被判断为告终。这个方法的可玩性在于我们坚决没法太久，饥饿相比之下不是忍忍就能过去的事情。由于每日工作长时间的久坐，一段时间内的我腰椎和颈椎经常出现了问题。

疼痛让我动也想一动， 但是久坐睡觉不但没减轻， 反而持续了很久， 被虐待了一段时间的我，美容、艾灸都配上了， 但是减轻了之后过了一段时间又重复了。这个时候以前一个引荐过日常生活核心运动的网友的话让我回想了我还特地卖过一本关于日常生活运动的书来着。

当时就爬起来去书架上翻找这本被我放到里面很久没有看的书。最初我并没过于在乎，实在不一定尤其管用，却是我中举过那么多方法也没有过于管事儿。然而就是非常简单的几组动作做到下来， 我找到颈椎肩膀没那么酸疼了， 就连我的后背也实在有力量在扶着一样。

之后的一段时间里每天早晨和晚上我都坚决这几个动作做到几组。现在基本上我早已没再行经常出现颈肩酸疼的时候了。为什么我们的体质显得很差了呢？ 有可能有的人必要就不会讲出， 缺少运动。显然，如今我们更加便捷的生活使得我们没过于多的必须运动的机会。

手指一动一下店内或者租车不会把东西必要送往家门口， 外出旁观就能碰到车或者有便捷的公交系统。即便是必须上到几层楼， 也有电梯可以乘坐。电子产品也相当大程度的影响了我们的运动时间。

《动一动就好》的作者斯坦·莫滕·利尔写到他在咖啡馆看见下午有孩子到那里去点个饮料或者咖啡， 然后各自拿着手机很安静的样子。现在电子产品，社交工具有时候就让看一下下结果时间迅速就过去了。导致我们运动量偏低的原因大家认同是都理解的。

然而怎么去减少运动呢。我们有可能有很多种原因，但是当身体健康经常出现了问题的时候， 这些也一样不会被耽搁， 所以与其到时候耽搁了时间， 不如提早就把自己的时间新的统合一遍， 让自己有更加多的时间去活动一下。如果我们等到疼痛来了的时候才就让要学识一下，不如防治远比好一些。

睡前拿起手机，没了蓝光的性刺激，睡眠中会立刻获得转变，渐渐的转变一些习惯。运动并非每天要坚决去健身房， 而是随时有运动的计划， 即便是每天运动回头走路，爬到爬楼梯等等的。缺乏睡眠中并非一日导致的， 每天减少一些必要的运动，你也可以渐渐挣脱酸痛的状态。

《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(三)：丧失身体健康，就丧失了一切同学聚会说白了就是一场比赛。大学毕业10年时的聚会，比职业，比未婚。毕业20年，比职位，比财富，比孩子。

还有一个更加直观的：比身材，比头发。一个男同学从重庆回去了，我们都被＂勒令＂去见面。十来年没见面了，我耽误了一点，进来看见众星捧月的那个男人，差点没惊掉下巴！秃顶、大肚腩、肿胀的面部皮肤⋯他知道变为了中年油腻大叔？好歹也是个成功人士哇？跪他旁边的那对夫妻同学，看上去最少年长10岁。

岁月在他们身上留给的痕迹并不是相当大，身材比例稍缩放了一点，多了一点折皱，毕竟一眼就能认出来。微信运动表明，他们每天都回头了几千步。朋友圈表明，他们常常在爬山。他们还讨厌摄影，讨厌唱歌，常常参与这些活动。

再行看其他同学，发福的并不多。我们的中年同学再一推崇运动了！运动究竟有多最重要？安利一下这本书《动一动就好》。

随着电脑代替户外活动，孩子们显得更加温柔。手机和电脑经常出现以前，孩子们都是呼朋引伴玩的。我是在＂老鹰抓小鸡＂的游戏中长大的，我儿子在扛枪玩游戏士兵们和骑自行车溜冰中长大，我女儿毕竟在电脑和手机游戏中长大了。00后的孩子很少在室外追赶，他们的交流都放在了高科技产品上。

这样的交流方式并没什么不对，但是手机电脑代替了运动，长时间的不运动严重影响了我们的身体健康。丧失身体健康，我们就丧失了一切。

不运动有什么后果？颈椎病人是不是更加多？你否实在腿脚更加笨？反应更加快？喊着要节食的是不是更加多？三低人群更加大？运动有什么起到？运动可以提高情绪，出有一身汗让人感觉幸福和放开。运动可以减少许多疾病的患病率。

运动可以掌控体重。运动可以维持关节和骨骼身体健康。

运动有助大脑、心脏和肺部身体健康。运动可以提高你的生活质量。那么你还等什么呢？没什么不可以运动的，每小时车站一起活动一次，做到一些非常简单的小动作。

每天做到30分钟的中等强度的体能训练。每周确保三天以上的运动，这样就能坚持下去了。

除了运动，还有身体健康的饮食。过于多的能量储存不会要了我们的命。

减少糖的摄取，拒绝接受咖啡因，暂停暴饮暴食，学会掌控能量摄取，让身体健康饮食沦为一种习惯。宅在家里，早已是我们的生活状态了。下班躺在办公室和电脑工作，上班躺在沙发上和手机玩游戏。没人了就盯着手机看，所谓的高雅全部都是浮云。

久坐知道不会真是的！日常活动量的多少与寿命的长短息息相关。每天跪得越幸，由心血管疾病引起的丧生风险就越大。

《动一动就好》详尽地讲解了＂能量，多少才算够＂，分析了运动的必要性，告诉他我们如何率领孩子们玩游戏和运动，如何不吃身体健康的食物。并详尽讲解了如何一天一天运动一起，也告诉他我们面临压力的方式，每一章节都有内容简要，和＂给你的建议＂，还附有运动图解，知道尤其棒！转变习惯必须时间，我们必须冷静去坚决。遵循本书获取的非常简单的步骤，坚信我们不会建构一个更为幸福的生活。

《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(四)：来来来！一起来做到全身运动！下班六年之后，我光荣地进账了颈椎病，伤痛经常预示，如影随从，仰默默。之前，还总感觉自己年长，会有什么身体健康问题，然而毛病来临时不分年龄的。我们办公室里某种程度情况的人很多。推倒腹的小锤子横躺在办公室里。

电脑显示器也被架的高高的。当看见《动一动就好》，就感觉本书是为我专门量身自定义的。

这是一本智能时代不可或缺的超强非常简单的健身法。回来运动一起，一点小的转变，生活则不会大有所不同。本书作者斯坦·莫腾·利尔，出生于1967年，是凯捷集团的前继续执行顾问，也是挪威仅次于的电信公司Te le nor 的副总裁，同时也是一名作家兼任健身教练，享有多达1万小时的健美指导经验，并在挪威享有自己的电视节目。

一、智能时代，我们的身体健康如何放置？ 缺少运动和食物不足是对人类身体健康仅次于的威胁。营养不良和懒散的生活方式是患疾病的最主要原因。经济的快速增长和财富的累积有利有弊。

弊端就反映在易产生体重增加人群和幸座一动的生活方式。更加多的人仍然必须为了糊口而拚命工作。

忽略地，他们想方设法让自己较少不吃一点，与不足的营养做到斗争。智能时代的来临，将孩子们与户外活动隔绝，也可能会使他们沦为温柔的一代。

回忆起我们的童年多是在玩捉迷藏、丢沙包、踢毽子、打羽毛球等户外活动上。现在的孩子过于多的时间消耗在平板与手机上，让他们变为了“洞穴人”，“隐士”。二、是时候把体育锻炼放在首位了 我们应当将体育锻炼放在首位，这关系到自己的生命。

懒散的生活方式意味著是一条通向地狱的路。磨练的益处: 1、提高情绪 2、减少许多疾病的患病率 3、掌控体重 4、维持关节和骨骼身体健康 5、提高体力 6、有助大脑、心脏和肺部的身体健康 7、提高生活质量 生命在于运动，而非惯性。快乐的关键在于体育运动，这是为数不多能带给长久能量和快乐的事情之一。

体育锻炼不会让你对自己充满信心，使你的身体和心灵都显得更为强健。三、身体健康的身体必须处置好压力 将压力变为你的朋友，让它沦为促成你向前的动力，充分发挥出有你最佳的状态。在人生旅途中，你必须一搜扎实的船。否则，压力将不会沦为你仅次于的敌人，对你的身体健康导致相当大的影响。

四、下一个才是最差的姿势 如果你想要维持大大自然彰显你的天生体态，享有身体健康的身体，你就得超越就坐的姿势。常常维持惯性的坐姿和站姿都很差，你可以该用动态座椅，或者用于各种移动办公设施，或者展开一些像舞蹈这类能有助矫正身体平衡性的运动。使身体的各个部位都是一样的，不不存在哪个部位比哪个部位更加薄弱。

我们的关节和肌肉都能长时间运转。把世界当作一个游乐园，把生活当成一次找到之旅。权利嬉戏让你头脑灵敏、神采奕奕。

权利嬉戏是一种生命的舞蹈，可以持续一生。它是探寻你不存在的方式，老大你找寻内心渴求的东西，老大你考古更加多潜在的可能性。

来来来！让我们一起来做到全身运动！《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(五)：不吃塌社保，或许是个不俗的主意由于我本身在社保部门工作，常常听见来交养老保险的人辩论：递社保究竟划出不划算？当然，辩论来辩论去，最后的结论是，活得越幸，获得的社保退休金就越多，就越昂贵。因此，人们以此来鼓舞自己：谋求真是幸，不吃塌社保。这没问题，人类的联合愿景从某种程度上来说，也是为了大家真是更加幸更佳。惜的是，现如今社会发展了，有些人却还没获得社保退休金就英年早逝，这觉得是令人遗憾。

我这么说道，并非是耸人听闻。网络上一个个年长的癌症患者感慨地不存在着。即便还没超过英年早逝的相当严重地步，但身边人过早患上各种颈椎病、腰椎病，或过早患上糖尿病、高压病是屡见不鲜，这对于我们的生活质量是个极大的压制。

挪威人斯坦·莫滕·利尔在他的著作《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》一书中说：“更加多的人仍然必须为了糊口而拚命工作。忽略地，他们想方设法让自己较少不吃一点，与不足的营养做到斗争。随着经济发展的大大加快，人们取得了爆炸式的财富累积，可以用来精心打算食物和磨练的时间却越来越少。忽略，人们平日里很少活动，更好的人于是以享用着便利食品带给的快捷。

这一切都令其我们的身体健康大大好转。”那要如何真是更加幸更佳呢？无外乎这两点：常常运动、身体健康饮食。这也正是斯坦·莫滕·利尔在《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》里面的意思。

一、动一动。被迫说道，久坐是个万恶之源。过去人们跪办公，跪牌桌。

现在又再加看电视、看电脑、看手机。就这样，我们下班跪，放学跪，回家也跪。

时间幸了，姿势单一，什么毛病都出来了。现在的智能设备的危害不仅在它们让人们长时间维持同一姿势，还在于它们闲置了人们大量的闲暇时间，让人们不善运动。皮尢研究中心的数据表明：2013年，美国成年人每天用于手机的平均值时间大约为195分钟。

在年轻人和青少年中这个比例还要更高。这比电视更加可怕，因为智能设备随时随地能用，比电视更加便利，也更加闲置我们的时间。

我们必须拿起手机或靠近电脑屏幕，四处休息休息。有些人回应有个了解误区，他们间隔几天就去健身房运动几个小时，然后每天如常久坐，但这样的运动是没多大用处的。

准确的作法是，跪上一个小时，就得点子动一动，即使只是去推倒一杯咖啡。二、较少不吃点。

不运动，又管不住嘴，这认同不会让你的体重惊人想象，然而，动一动后，不吃得过于多，也一样会增加你的体重。即使是身体健康食品，不吃得过多，一样也没益处。斯坦·莫滕·利尔建议：睡觉时不要三心二意，不要一旁睡觉一旁看电视、用于平板电脑或打电话，保证你接管到了身体向你收到的吃了的信号；不要在两餐之间不吃过于多东西；每顿饭都要不吃蔬菜……好吧，斯坦·莫滕·利尔只不过有点老妈子一样唠叨。

他的主旨总结一起就六个字：管住嘴，迈开腿！咱早已告诉了。但是，他像妈妈一样语重心长地特别强调这个事儿，是因为大多数人明白了却做到将近了。

于是，斯坦·莫滕·利尔子集了诸多健身教练、营养教练以及骨科医生，从人体结构到医学常识方方面面来劝告我们：过于多的压力、过于多的快餐和过于较少的体育活动，早已被医学证明是对生命的威胁。而且，这位先生缺失了许多人的运动误会：疼痛——有疼痛也可以运动。所以，尽管斯坦·莫滕·利尔先生像妈妈一样又在耳边唠唠叨叨，拜托，体会一下他的一片苦心，动起来吧。我早已这么做到了，坚决晨跑五个多月了，最少我看起来精力充沛了许多，那些小病小痛早已很久不来去找我了。

如果你想要社保卖得昂贵，那么……《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(六)：年长不是保单，懒得动、放松不吃也有可能会要了你的命年纪轻轻的我得了颈椎病，一度很伤痛，医生说道无法再行做到低头族了。疼的时候，我也下定决心要多磨练，不要杨家是坐着不一动、躺着玩游戏手机。

为此我还下血本去办了一张健身卡，警告自己运动健美一定要出台日程。可是好了伤疤忘了痛，懒散战胜了意志，即使难过钱，我还是没有能坚持下去。都说道花钱再行多的钱都是0，如果没身体健康这个1，那再行多的0都毫无意义，这些道理我们都不懂，但不得已意志力太差。

我也曾坚决跑完过几次步，但就因为中途下了一天雨，后来再行想去跑完过。年长的我们告诉运动的重要性，但觉得太难坚持下去了，不会会是我们把运动想要得过于矮小上了。如果观念和方法都拢了，结果就不会事倍功半。

《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》这本书倡导非常简单的运动，即使在睡觉时的几分钟时间也可以用来做到运动，让做到运动就跟睡觉、睡觉一样沦为日常，而不是把它单小黑出来当作一座大山去翻过。这本书可以为你过上身体健康的生活获取一些必须的工具，它不会获取给你每天都必须用的空战技巧和方法。

不必须去健身房，也不必须私人教练，只必须每天取出几分钟，做到一些非常简单的动作，把运动带入日常后，大大减少了压力和可玩性，坚信我们更加能坚决，是快节奏状态下的现代人维持身体健康灵活性的不可或缺方法。本书是由欧洲著名运动学、生理学、心理学、营养学专家携手打造出的重健美手册。

作者对生活中时时处处后遗症人们身体的那些问题做到了分析，同时从从心理学、生理学等角度不作了说明，并得出了行之有效的提高方法。主笔斯坦·莫滕·利尔，是一名作家兼任健身教练，享有多达1万小时的健美指导经验，并在挪威有自己的电视节目。全书环绕身体健康就是“正确地饮食+必要的磨练+较好的睡眠中”这个观点进行。一、不身体健康的饮食是可怕的现在“三低”、体重增加人群更加多，队伍更加可观，人们为了化疗它们，或者是减低伤痛，被迫长年出院，但合理饮食才是更加身体健康的方法。

身体健康饮食金字塔建议人们不吃全麦面包在、予以精制的谷类，如面食，以及少量的饱和状态脂肪，每顿饭最差都再加蔬菜。很最重要的一点：即使是身体健康食物，也无法不吃过于多，不然更容易发胖。如果不吃得过于多，那不吃什么都是不身体健康的。二、必要的磨练很有适当过于多的压力、过于多的快餐和过于较少的体育活动早已对生命导致威胁，尤其是现在的孩子和年轻人，电脑、智能手机早已代替了户外活动。

“低头族”、“葛优躺在”和“久坐”出了最少见的姿势，脖子疼、腰痛、腿脚无力、颈椎病更加年轻化。长时间看电视、玩电脑，上班族仍然坐着办公，这些久坐都会影响你背部、颈部的疼痛，甚至带给更加相当严重的危害。

不要幸坐不起，最少每小时车站一起活动一次，做到一些非常简单的动作。书中获取的一些基本运动，例如下站立、弓步、双脚时引和纳、有所不同臂位的足尖、冲刺、转动等都是随时随地都能做到的动作，非常简单简单，更容易坚决。

三、较好的睡眠中睡眠中研究中心称之为：一周最少磨练150分钟，可以明显增加嗜睡，提升人体敏锐度。只要长年坚决，即使是10分钟的散步，也能提高睡眠中。磨练并不是解决问题睡眠中问题的捷径，但是如果你坚决磨练16周以上，你的睡眠中问题不会因此获得提高。

提高睡眠中问题如同节食一样，转变会再行一夜之间再次发生。但是如果你坚持下去，你迟早会获得你想的效果。

不懂过于多都不如动起来，每天动一动，浑身酸痛都将消失，小毛病也不会少之又少。我们要向广场舞大妈自学，每天坚决叉一叉，尤其是孩子，更要让他去户外活动，德智体美全面发展。看完了《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》，最让我感叹的是，年不年长并无法以年龄来判断，年长也并不代表疾病不会增加。

现在很多疾病的低龄化莫不证明年长不是保单，我们无法仗着年长，有身体的资本，就不在意运动，不在意身体健康。《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(七)：你宁愿承受身体上的疼，也不愿花上几分钟运动这两年伏案写作，我身上再配了许多毛病，不是肩颈疼就是腰背疼。为了减低伤痛，我卖过膏药、美容仪器、靠垫等各种辅助性减轻疼痛的装备。

坚信不少人和我一样，被这些小疼痛后遗症着，花上了不少冤枉钱。都说道运动能带给身体健康，为了迫自己运动，我筹办了健身卡，下了班就往健身房跑完。一开始的我很大力，每次运动完了后都会照片放朋友圈，享用朋友们的点赞。然而没多久，三分钟热度一过，我就不会去找各种借口——没有时间、天气冻等等，躲避运动目标，半途而废。

久而久之，返回家的我又变为了瘫在沙发上一旁承受身体疼痛，一旁整天煲剧的状态。看见这里，你时候有一种似曾相识的感觉？你否也和我一样，宁愿承受身体上的疼，也不愿享用花上几分钟运动，享用运动后所带给的幸福？或许你不会说道，运动只不会让你感觉到压力和沮丧——去跑完个步要披上运动服和跑鞋，要寻找适合的场所，还要天气适合，最后跑完还像要了老命一样痛不上气；打个球契约上小伙伴，要拿着装备，要花钱出租场地，哪有那么多时间和金钱？《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》虽然你早已意识到运动对身体健康有益处，但运动在你看来还是一件困难的事。

不过当你读书了《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》这本书，也许不会转变自己的点子。这本书告诉他我们，运动并不需要那么简单，我们随时随地都可以做到一些运动，并且可以通过运动减轻甚至医治我们身体经常出现的许多疼痛，新的享用身体健康带给的舒适度与幸福。《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》这本书的作者斯坦·莫滕·利尔是一名作家兼任健身教练，享有非常丰富的健美指导经验，他牵头欧洲著名运动学、生理学、心理学、营养学专家携手打造出了这本重健美手册，目的协助我们创建新的运动理念，把运动看作一件非常简单平时的事情，将它带入于日常工作生活中，变为一种习惯，一种你可以随时随地想起就能做的运动。本书虽然是运动指南，却没流露出刻板严肃的感觉，作者通过许多现实案例，让读者意识到缺少运动给身体健康带给的危害，并通过非常简单易学的运动图示，教给我们一些日常运动小方法，让我们轻轻松松就能实习，从而提高身体状态。

首先，我们要意识到久坐带给的危害。书中有一组数据让人触目惊心：书中节录吸烟者作为身体健康的头号刺客我们都不赞成，但很多人却不告诉缺少运动会是的第二大刺客。而身体健康时报今年12月份也公开发表了一篇文章，列出了16条需要影响人类身体健康和长寿的身体健康警戒线，其中有一条让人印象深刻印象：“久坐1小时的危害相等放两根烟，也就是减寿22分钟。”久坐和吸烟者给人们身体健康带给的危害竟然不相上下，让我们被迫新的检视长时间伏案工作的危害。

作者的建议是，我们可以在工作间隙抱住动一动，只必须自学书中几个非常简单的3D运动小动作，就需要活动我们的身体，还需要提升工作效率。其次，我们不要把运动想要得那么无以。一般来说剧烈运动后，我们不会经常出现心跳加快、呼吸急促痛不上气，甚至不会手脚酸痛的症状，于是我们大脑不会把运动定义为带给伤痛的事情。要告诉，人都是趋利避害，躲避伤痛享用幸福的，所以一想起运动，我们首先就不会在心理上产生软弱。

书中给我们讲解了一些重运动项目（如图），就是为了转变我们对于运动的预设，从而爱上运动后所带给的身体疼痛减低的轻盈体验。书中节录此外，本书还提及了许多精致的观点，并相结合理论事实依据，创下了我们的理解。比如一般来说我们深感身体疼痛时，都会尽量避免运动，以休养居多，而作者答道越是休养，疼痛就越会消失；比如大多数人指出嬉戏是浪费时间，而作者答道它对我们的身体健康和茁壮某种程度最重要；比如我们以为运动排汗是消耗了脂肪，而事实是汗水中只有“水分、盐、尿素、信息素和白蛋白。

”《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》这本书转变了我们对运动的理解，在工作生活的间隙，我们只需简简单单动起来，不拘于形式，只要能让我们的身体机能展开自我调节，后遗症我们身体的问题就能获得解决问题。《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(八)：你有多久没有运动了？你还忘记自己上次运动是什么时候吗？运动到大汗淋漓，脸上通红，汗液顺着你的脸留下擦过肌肤的纹理，肌肉酸痛无力但是又从心底里快乐！应当很久没有了吧。

大多数的时间，你都是在抱着你的手机，死守着你的电脑，躺在你的床上兴冲冲的刷剧，摆摊微博，上淘宝，最不济的时候你还不会和自己的朋友聊聊天，即使你们之间的距离不过是几分钟的路程。当别人让你动一动的时候，你有好多理由来断然拒绝他。比如，你平时工作很累，想再行做到一些运动来劳累自己的身体。

比如，你今天腰背酸痛，每次一动的时候都会“牵一发而动全身”。比如，你今天心情很很差，只想不吃些甜食看些美剧来减轻自己的伤心……嗯，知道是有很多理由让你不运动。但是我想要，在这本书《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》中你不会寻找更好要动的理由。

在引荐本书之前我再行来讲解一下本书的作者。从确实意义上来说，这本书并不只是非常简单的一个作者，而是由欧洲著名运动学、生理学、心理学、营养学专家携手打造出的重健美手册。它没干巴巴的讲教，更好的是通过荐现实中的例子和作者的亲身体会以及专业的数据来描写，我们为什么要运动以及该怎么运动。

下面，我们就来看一看在这本书中我们寻找的理由。1. 只不过你知道没那么累官很多时候我们拒绝接受运动的一个仅次于原因之一就是——我今天好累。

是，你知道很累，在快节奏的现代化社会，不管是专门从事体力劳动还是脑力劳动，都是十分的让人疲乏。也因此，大多数的人返回家吃晚饭后只想躺在沙发上看会电视，躺在床上歇一会，或者是抱着一堆零食看剧。

但是你是不是想要过，在你展开所谓的睡觉的时候，你并不是在确实的睡觉。就看起来书中说道的一样：这意味著你早已退出了生活，只是躺在那里混吃等杀。

这不仅不会让你的身体更为疲乏，也不会让你的摄入量小于消耗量，快速增长你身上的“泳圈”。也许，当你回家睡觉过后，你可以尝试一下和家人一起散步，漫步在鲜花绽放的公园或是落叶缤纷的街道，闻一闻花香，偷一片黄叶，是不是也是很有意思。不仅能促进家人之间的感情，也能协助你消化食物，协助你掌控寄居你的体重。

坚信你一定告诉，胖会减少人们患病的风险，比如糖尿病，高血压等等。所以，不要用自己累来拒绝接受运动，你并没那么累官。2. 运动不是必需到健身房当你想动一动时，发现自己要披上衣服拿起健美包在跑到健身房之后才能开始运动，是不是不会深感自己本想要磨练的胃口一下子就较少了许多，心里的另一个小人又主动的和你说道：干嘛你要跑完老远的去健身房呢，在家里安安静静的带着享用这份时光很差吗？所以，你不行了一秒就退出了本想健美的要求。

但是，你是不是想要过，运动不是必需在健身房中才能展开的。你几乎可以在家里打算一个瑜伽垫，在上面展开一些非常简单的运动。

转弯双手，踢踢腿，做做仰卧起坐，或者是做到些瑜伽来弯曲自己的身体。拿我自己来说，我会在每天的早上做到些弯曲运动纳一拉筋，并转一转体，放开一下自己的身体。每次做完之后都能深感自己的身体很舒展，精彩，一天的状态都很好。

久坐后我也讨厌动一动，扭扭腰，抖抖腿，发条脖子，远眺一会远方。自拍电影书籍而且本书为了这部分人群还获取了许多的动作图解。每一个动作都用箭头标示运动的方向，还不会标明这个动作的起到，十分的详尽和明确，让每一个看的人都能学会。

3. 运动不只是对身体有益处你是不是指出运动只对身体有益处呢？我可以很认同的告诉他你，必要的运动对身体认同有益处，但是这并不是唯一的益处。首先，运动能让你的心情逆好。很多人在经历高压之后都讨厌跑步。

讨厌在跑步时自己全身心的的投放，感觉汗在自己的身体上流过的微小触感，讨厌自己脚步用力跳跃起离开了地面的感觉，讨厌看著远方忽远剌将近的风景，还有在你耳边刮起过的微风，远处的惊喜，一切都是那么的幸福和快乐。其次，就是提升你的睡眠中质量了。科学研究指出，必要的运动需要提高你的睡眠中质量，让你更容易在晚上转入睡眠中。这点我知道是深有体会。

刚上大学的那段时间，课程比较精彩，整天都是整天，玩游戏手机，要不就是想到电影。而这样的必要后果就是我开始嗜睡。每天晚上都要睡得很晚，第二天睡觉的时候又很没有精神，自学的效率也很低。

一段时间后我开始跑步，从操场上开始跑完，一圈，两圈，后来一公里，两公里，随着时间的流逝最后我需要一次跑完七公里。而且与此同时我睡眠中质量明显提升，每次躺在到床上都会迅速的转入睡眠中，整个人的精神状态都好了！最后呢，运动还能协助你节食啊！必要的运动需要协助你消耗能量，减低体重，确保你幸福的体型。除此以外，作者送给大家获取了其他科学知识，例如现代科技与孩子之间的联系，许多一些必需要告诉的事实以及许多对于运动你必需要解读的科学知识。坚信你在里面一定会进账许多！一起来运动吧！《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(九)：运动能力强劲的孩子更容易享有开挂的人生周末家庭聚会，到了餐厅，几个十来岁的孩子躺在一起，无一例外的拿著手机，熟练地连上店里的wifi密码。

忘记以前，家里要来个十来岁的小孩，认同是上串下跳跃，闹腾得敢。可这几个孩子都集中精力玩游戏手机，相互之间没任何交流，各自网页社交网站或者玩游戏手机游戏。看上去像一群四十多岁的成年人。

我开始缅怀，从前那群打打闹闹，跑完杨家跑去的孩子们。现在很多孩子小小年纪就责怪困惑、腰痛、力弱。你或许很难想象一个6、7岁的孩子经常深感失望，完全从来不微笑，脸色苍白，看上去病怏怏的，但又没任何生理上的疾病。这样的情况回避孩子的心理疾病，基本上就是因为缺少运动。

但心理疾病和身体问题又总是相辅相成的。“久坐的生活方式和差劲的饮食习惯是造成抑郁症和自卑的主要因素”。那么怎么协助我们的孩子们呢？关上这本书《动一动就好》吧，这本书老大你分析了困恼你身体的大部分问题，获取了智能时代不可或缺的超强非常简单健身法。

它不是一本“运动体式图解”类的书，而是从本质上探究如何通过运动解决问题现代人的身心健康问题的书。它不是一本针对于孩子写出的健美书籍，他面向所有的缺少运动的现代人，但其中“孩子怎么办”这一章对我的感受到较为大。所以我从孩子运动的角度和大家共享一下这本书。这本书的作者可某种程度是一位肌肉壮硕的健身教练。

想到他的履历，真是不可思议，他是挪威仅次于的电信公司Telenor的副总裁，同时是一位出版发行了12本小说的作家，同时还是享有一万小时健美指导经验的教练。或许其中任何一项成就都不够普通人希望一辈子了。是较好的运动习惯，给了他精力充沛的大脑和健身的身体，也给了他开挂的人生。一、别把孩子转交屏幕现在要想要让孩子聪明很非常简单，就是给他一个手机。

我周围有很多父母在孩子1岁时，就开始给孩子看动画片，孩子躺在ipad面前，一看就是半个小时。只不过这样做到，父母虽然能继续从艰巨的育儿工作中略为和平一下，但对孩子的危害尤其大。从孩子那时候智力发展方面来说，看动画片这种、面临内容纷呈的电子屏幕，这种活动对孩子来说是被动性刺激，一旦孩子习惯了这样的被动性刺激活动，就不会不愿拒绝接受必须消耗更加多脑力的读书、绘画等主动思维活动。

更加可怕的是，这些把时间消耗在智能设备上的孩子们，不会更加多的拒绝接受户外活动，对于去户外和现实的人对话，他们不会更喜欢在室内在网络世界找寻幸福。如今孩子们的身体，正在显得更加温柔。

当孩子长时间面临屏幕，沦为久坐的人，就不会在十几岁就显得跟成年人一样，腰痛、肩颈疼痛、头痛。电子屏幕让孩子们过早地就有了成年人才不会有的身体健康问题。二、“嬉戏”是最身体健康的茁壮方式想象一下一个孩子正在嬉戏：他手里拿着玩具他嘴里收到“滴滴”、“嘟嘟”的声音，他自言自语，有时也不会唱起歌。他于是以全神贯注地在想象的世界里神游。

一个孩子就是在大大地嬉戏中培育了创造力和想象力。嬉戏是所有哺乳动物在儿童时期的联合特点。

有关动物的研究指出：缺少权利嬉戏的动物在情感和社交能力上都有所缺乏。这些动物在以后的生活中不会遇上各种各样的问题。

人类具有漫长的童年，这个问题就最为相当严重。”嬉戏的价值仍然被高估，现在还有人指出孩子花上在嬉戏上的时间是一种浪费，实质上孩子在嬉戏时，他的主动性、责任感、激情、耐力、控制能力、界限感和独创性都会获得发展。

其中无人看守的权利嬉戏，不仅可以研发大脑还有助孩子们探寻自我。三、沦为孩子的运动榜样那么如何让你的孩子沦为一个讨厌嬉戏和运动的孩子呢？调查表明，孩子有95%的词汇量和父母是重合的。也就是父母的言行在时刻影响着孩子。如何你明天久坐不一动，或者返回家里就躺在床上玩游戏手机，可想你的孩子也不会把更好的时间花上在电视和移动设备上。

因为孩子是父母的复印件，他们总是仿效成人，这是他们天然的自学方式。不爱人运动的父母很难培育出爱运动的孩子，带着孩子一起运动一起吧。

书中有一个冷笑话运动建议很合适和孩子一起做到：让你的生活沦为一种游戏。将每天的各项活动都当作让你运动的一项体式。

走路：将路面当岩浆。把人行道上的直线当成岩浆，当你在街上行驶的时候，回头更加较短或更长的台阶防止摔在上面。

楼梯：转变你爬楼梯的方式，一步跨两级、三级也可以斜向上去。音乐：选一个你最喜欢的播放列表，随着它跳跃、倒地。根据音乐类型转变你的运动凡事。

随着音乐跳起，就像没有人看著一样。让你的身体动起来吧，“just move”。只有灵活性的身体，才能有灵活性的头脑。只有爱人运动的父母，才能养出运动能力强劲的孩子。

带着孩子动起来吧。一起亲吻身体健康、充满活力的生活。

（本文作者系由朝闻道文学创作社群成员）《动一动就好：智能时代不可或缺的超强非常简单健身法》读后感(十)：2019换一种生活方式，从动一动开始文 | 黑暗中的向日葵2019年新年伊始，周边的许多人都在朋友圈里复盘2018年，偷偷地也立功了2019年的flag。在这些屯的flag当中，有一项被很多人提及，那就是：维持身体健康。最近一篇文章刷屏了朋友圈，《住院72天，我买了2套房”：没病没灾，就是仅次于的不动产》，文中提及生病住进ICU，用上呼吸机、营养液、护工等等，几千几万块钱，一下就花光了，连个声响都没听见。寄居了72天、买了2套房、花费130多万，人还是回头了。

直到面对生老病死时，我们才告诉身体健康有多贵！“房子没有了可以再买，但身体健康没有了，却没法用房子换。”所以更加多的人对现在的生活方式深有体会：过于多的压力、过于多的快餐和店内，还有过于较少的体育锻炼，这些都早已在医学上被证明早已对身体健康造成了威胁。中青年心脏病发的新闻早已屡见不鲜，以为年长就是自己身体健康的保单，殊不知，那些你不吃过的店内，喝过的咖啡因，熬过的夜，早已在体内祸根了危险性的炸弹，随时有可能发生爆炸。冯唐曾多次在书里写出过，如何防止沦为一个油腻的中年男人，第一条就是无法发胖，我个人指出，这条某种程度限于于女性，女人的腰围要求了她否迈向了中年妇女的行列。

实质上，差劲的体型早已与高血压、糖尿病和吸烟者一样沦为了身体健康刺客，甚至有可能更糟，应当被推崇一起，而化疗的处方就是磨练。在《动一动就好》这本书中，提及了很多身体和大脑的运营原理，书里呈现出了一套很有价值的课程体系，另外，还获取了很多空战技巧和方法，只为能过上身体健康的生活。01 丧失了身体健康，就丧失了一切在现代社会的压力下，很多人用年长的身体去交换条件事业上的顺利，交换条件金钱上的报酬，因为买房买车成婚生子育儿等等，每一项人生大事的构建，都必须银子，所以更加多的人开始不要命的加班费，不规律不合理的饮食，成宿出宿地休息时间，只为执着更高的KPI。

但是，他们忽视了一点：如果丧失了身体健康，就算享有世界上所有的财富也不行，夺得世界又如何？丧失了身体健康，就相等丧失了一切。而磨练，却能让我们维持身体健康。

磨练提高我们的情绪，运动可以性刺激让人深感感觉的内啡肽的黏液，可以减少许多疾病的患病率，可以掌控体重，可以提高体力，还有助大脑、心脏和肺部的身体健康等等。因为，生命在于运动，体育锻炼可以提高热情，使身体和心灵都逆的更为身体健康和强健。

02 能量，多少才叫够超载，是很多现代人的通病，因为食物的摄入量和消耗的热量不平衡，这样，身体就不会存储下多余的热量，最显著的展现出就是腰围的剧增，但是，这些多余的热量并没让我们感觉精力充沛，反而更容易披上多种疾病。仍然坐着和不身体健康的食物是一对可怕刺客。俗话说，一口不吃不成个胖子，胖子不是一天吃成的，当你意识到早已无法和你的孩子一起嬉戏、爬楼梯沦为一种绝望、日常活动也是能避免就防止的时候，你的生活方式只不过早已经常出现问题了，不当的生活习惯及作息制度不会完全烧掉你的生活，因为早期身体收到的黯淡信号是很更容易被忽视的。目前，中国的糖尿病患病人数已居于全球首位，多达了1.14亿例(2017年统计数据)。

超载不会造成高血压、糖尿病、腰痛、关节痛等，所以我们一定要维持食物摄入量和消耗量的平衡，较少不吃多一动是第一原则。其次，要减少糖的摄入量，多不吃大自然的食物，不喝或较少喝含糖的饮料，较少不吃加工食品。拒绝接受咖啡因，较少喝饼干、咖啡和茶。03 身体看不到的敌人——压力谁都有压力，问题是你的态度。

转变对压力的态度，可以协助身体转变对压力的反应。长时间的生理应激反应一般展现出为心率减缓、血管收缩。

这是慢性压力与心血管疾病涉及的原因之一，因此，仍然正处于精神紧张的状态对身体健康是有利的。过多的压力不会减少你作出合理决策和工作的能力，情绪也不会经常出现焦躁，易怒，兴奋，深感不知所措、孤独、抑郁症等波动，另外，还有有可能体重增加、疼痛、呕吐或咳嗽、恶心、头晕、胸闷、心跳加快或常常发烧。

自由选择以大力的态度面临压力的反应，不会让自己显得更加有勇气。当你在压力之下，还可以作好工作，与人恋情，这就不会让自己更加有韧性，而且最差的自由选择就是坚信自己，去执着生活的意义，然后告诉他自己一定需要应付将要来临的一切压力。04 你必需告诉的事实随着现代科技的变革，电视、电脑、智能手机，还有平板电脑的大量经常出现，一方面它们让我们的工作生活更为方便快捷，但是另一方面也大量闲置了我们的时间，有的是体育锻炼时间，有的是睡眠中时间，智能AI启动时技术不会仍然启动时我们讨厌看的内容，堪称让我们成瘾。

另外，体重增加，某种程度是身体的皮下脂肪的冲刷，而是经常出现了更加相当严重的问题——内脏脂肪。苹果体型的人的身体健康问题就像肚子里的大量脂肪一样是也藏不住的。过量的腹部脂肪是相当严重的身体健康风险之一，它很有可能造成代谢紊乱以及心血管疾病，减少患糖尿病的风险，还不会引发女性乳腺癌和胆囊疾病。这么多身体健康隐患，想要转变必须做到的第一件事就是磨练，要忘记锻炼身体就像进食一样大自然，每天都要做到点什么，比如走路，骑车，跑步，嬉戏等等。

饭后散步，工作后运动，别急着回家躺在沙发里。保证膳食平衡，多不吃、水果、蔬菜、海产品和坚果。睡觉时不要三心二意，不要一旁睡觉一旁看电视或玩手机，如果不吃得过于多，不吃什么都是不身体健康的，口渴的时候睡觉，不喝碳酸饮料。

所以，在年长的时候，做到什么事情能让你获益一生？那就是，教导一个较好的生活习惯，不休息时间，戒除重口味的饮食，每周规律地运动。保持身体健康并不是一件艰苦耗时的事情，不过就是逆一种生活方式。所以，身体健康的生活方式，随时随地的磨练，让我们从2019年开始，从《动一动就好》开始。

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